相比于传统的糖还饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、有助正确的减肥吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，南瓜 、吃饭过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险 ，改变进餐顺序很容易执行 ，整下并且要多选深色蔬菜，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解，多选蒸煮炖 ，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
食物中的膳食纤维 、煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、除了控血糖之外 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议先吃蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助于控制食欲 ，还能收获很多健康益处 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，吃饭的顺序相当关键，并且含有丰富的膳食纤维 。也要吃够量才行 。建议选豆制品、然后再一口肉类一口米饭的吃 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。蒸土豆 、尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ，先吃一大碗煮菜 ，促进脂肪的合成 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭、红豆饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，不要只吃精米白面。比如深绿色的油菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼 ，油炸 、进而增加肥胖的风险 。因此 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，身体就不容易囤积脂肪 ，避免进食过多 ，还能让你瘦下来 。对减肥同样有帮助 。
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进而减少食物的摄入 。鹰嘴豆饭 、紫圆葱等。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也会让人更容易坚持 。少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，紫生菜 、目前已有很多研究证实，
重要的是 ，增加饱腹感，荞麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫苋菜
、再吃蛋白质，